学小提琴的头一周，最怕的不是练不会，是不知道该练什么。打开琴盒，站一会儿，拉两下，觉得声音难听，就合上了。第二天想起来再打开，还是那两下。一周过去，姿势没定型，习惯先养歪了。这篇把第一周七天的安排摊开写清楚，每天二十到二十五分钟，照着做，比漫无目的地摸琴强得多。想看整体入门路线的，可以先翻一遍零基础小提琴入门视频教程（基础课程），再看这篇逐日安排。

第一天：站姿和持琴，十分钟就停

第一天不用拿弓。教琴这么多年，头一天让学员拉出声的，第二天基本都要返工。

找一面墙或者全身镜，双脚与肩同宽，左脚略微朝前，重心落在两脚之间。琴放到锁骨上，下巴轻轻搭上去，左手扶住琴颈，手腕别塌。就这样站十分钟，中间可以放下琴歇两次。

十分钟一到就收琴。第一天的任务是让身体记住「琴该在哪个位置」，不是练到累。站完照镜子看一眼：琴头是不是太低，肩膀是不是耸起来了。这两个毛病，第一天发现比第十天发现好改。

第二天：持弓，先练空弦下弓

持弓的手型，网上说法一堆，记住一个感觉就行：手指是搭在弓杆上的，不是攥住的。拇指尖顶在弓根那个凹处，别锁死。

今天只练下弓。弓毛放在弦上，靠近弓根，手臂带着弓往下走，走到弓尖停住。速度慢一点，声音连续不断就行。一条空弦拉四拍，四条弦各来两遍，二十分钟差不多。

声音发虚、发飘都正常。第一天能把弓走直，已经算过关。

第三天：上弓，最容易想放弃的一天

上弓比下弓难。手臂要往回带，弓容易抖，声音一颤一颤的，听着特别挫败。

说句实在话，第三、第四天是整周最容易放弃的节点。弓抖不是你没天赋，是手臂上那几块小肌肉第一次干这活，控制不住。每个刚学琴的人都经历过这一段。

扛过去的办法有两个。一是把速度再放慢，慢到弓几乎在弦上爬；二是别盯着声音听，盯着弓和琴码是不是平行。今天练十五分钟就够，练完就放下，别反复较劲。

第四天：上半弓、下半弓分开练

今天把弓分成两段。下半弓从弓根到中点，上半弓从中点到弓尖，分开练，每段拉四拍。

分开练的意义在于，你会发现弓根附近手腕要放平，弓尖附近手臂要伸出去。整弓一把拉，这两个动作混在一起，反而看不清问题。

弓还是抖？正常，第四天还在抖的人一大把。今天的自评标准不是「不抖」，是「知道自己在哪一段抖」。

第五天：全弓长音，慢是唯一的诀窍

上下弓接起来，一条弦一个全弓，拉八拍。慢，稳，弓毛贴住弦，中间不要断气。

今天开始能听出声音的变化了：弓速匀的时候，音是平的；手一急，音就飘。这就是长音的价值，它逼你把注意力放在弓速上，而不是放在「拉个什么曲子」上。

二十到二十五分钟，四条弦轮流来。累了就停，长音练的是控制，不是耐力。

第六天：第一指落弦，声音终于有了变化

左手食指落在D弦上，就是那个「咪」的位置。落指要干脆，像小锤子敲一下，不要慢慢按下去。

右手拉一个下弓，左手同时落指，听听音对不对。对不准没关系，先用耳朵记住这个音高，手指的位置慢慢找。有条件的对着调音器看一眼，别死盯，看两三遍就够。

今天第一次听见自己拉出「有音高变化」的声音，多数人会很兴奋。兴奋归兴奋，还是练二十分钟收工。

第七天：把前六天连一遍，录一段音

站姿、持弓、下弓、上弓、全弓长音、第一指落弦，从头过一遍，每个环节三五分钟。

然后打开手机录音，录一段一分钟的空弦长音加几个落指。别嫌难听，这段录音是给你自己听的。过两周再回头听，能听出进步，比老师说十句都管用。

录完这一周就结束了。往后怎么往下走，可以先从唯傲林小提琴网课首页看起，也可以参考霍曼小提琴基本教程第四部分，霍曼小提琴教学讲解，里面把弓法和左手起步讲得比较细。平常跟着视频练的时候，也建议看一眼学小提琴多久能拉完整一首曲子，心里对进度有个谱，不至于第七天就急着拉调子。

第一周不要做的三件事

一不要拉曲子。第一周的手型和弓法都没定型，硬拉曲子只会把错误动作练成习惯，后面改起来费好几倍时间。

二不要练揉弦。揉弦要等左手按弦稳定、手型放松之后才谈得上，第一周碰它，手腕容易僵。

三不要追求速度。弓拉得快、音阶走得快，都不是这一周该操心的事。这一周只求动作对。

另外提醒一句，别拿「几天能学会」当目标。每个人的起点不一样，有人手稳，有人协调性弱一点，进度本来就有快有慢。这一周能做到每天打开琴盒、按计划练完，就已经赢过大多数买了琴放角落的人。

可打印的第一周打勾表

把下面这张表抄下来或者打印出来，贴在琴盒里。每天练完打一个勾，用时和自评自己填。

第1天｜站姿与持琴｜10分钟｜自评：琴头高度、肩膀是否放松
第2天｜持弓与空弦下弓｜20分钟｜自评：弓是否走直
第3天｜空弦上弓｜15分钟｜自评：抖得厉害吗，慢下来有没有好转
第4天｜上半弓、下半弓分开｜20分钟｜自评：哪一段抖
第5天｜全弓长音｜20-25分钟｜自评：弓速稳不稳
第6天｜第一指落弦｜20分钟｜自评：落指干脆不干脆
第7天｜六天内容连一遍＋录音｜25分钟｜自评：录下来听一遍

表上每天只填三样：内容、用时、自评。别写太多，写多了坚持不下来。

问：第一周每天练二十分钟够吗？

如果您还有不明白的问题，可以咨询尚坤老师

尚坤老师的微信：13911521529